Диетический манник
Голосов: 17Время
подготовки5-10
мин
подготовки5-10
мин
Время
приготовления-
мин
приготовления-
мин
Число
персон1-2
чел
персон1-2
чел
Число
калорий120
ккал
калорий120
ккал
Время
приемаЗавтрак
приемаЗавтрак
Дата
публикации14
фев
публикации14
фев
Ккал120 ккал
Белки10 гр
Жиры4 гр
Углеводы12 гр
Ингридиенты
- 200 г обезжиренного творога
- 50 г овсяных хлопьев (измельченных в муку)
- 2 яйца
- 2 столовые ложки меда или другого натурального подсластителя
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- Натуральный ванильный экстракт (по желанию)
- Приправы по вкусу (например, корица или апельсиновая цедра)
- 50 г овсяных хлопьев (измельченных в муку)
- 2 яйца
- 2 столовые ложки меда или другого натурального подсластителя
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- Натуральный ванильный экстракт (по желанию)
- Приправы по вкусу (например, корица или апельсиновая цедра)
Приготовление
1. В миске смешайте творог, овсянку, яйца, мед (или другой подсластитель), разрыхлитель, ваниль (если используете) и приправы. Хорошо перемешайте до однородной консистенции.
2. Вылейте смесь в противень или форму для запекания, предварительно смазанные маслом или покрытые пергаментной бумагой.
3. Выпекайте манник в предварительно разогретой до 180 градусов Цельсия духовке в течение около 30-35 минут, или до золотистого цвета и готовности.
4. Дайте маннику немного остыть перед нарезкой и подачей.
Диетический манник может быть полезным для здорового питания и поддержания сбалансированного образа жизни:
1. Низкое содержание жира: Диетический манник обычно готовится с использованием обезжиренного творога и овсяных хлопьев, что позволяет снизить содержание жиров в блюде. Это особенно полезно для тех, кто хочет снизить потребление насыщенных и трансжиров.
2. Богатство белка: Обезжиренный творог, используемый в диетическом маннике, является отличным источником белка. Белок является строительным материалом для тканей и мышц в организме, помогает снижать аппетит и способствует удержанию сытости.
3. Богатство пищевых волокон: Овсяные хлопья, которые используются в диетическом маннике, являются хорошим источником пищевых волокон. Пищевые волокна помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы, улучшают усвоение пищи и способствуют чувству сытости.
4. Богатство витаминов и минералов: Обезжиренный творог, который является основным ингредиентом диетического манника, обогащен различными витаминами (например, витамин A, витамин B12) и минералами (например, кальций, фосфор).
5. Снижение содержания сахара: Диетический манник может быть приготовлен с использованием натуральных подсластителей или без добавления сахара, что позволяет снизить общее потребление сахара.
В целом, диетический манник является питательным и здоровым кулинарным выбором, который может быть включен в балансированное питание при правильной дозировке и соответствующем контроле порций. Необходимо также учитывать индивидуальные потребности и рекомендации врача или диетолога.