Диетическое домашнее овсяное печенье из хлопьев
Голосов: 28Время
подготовки5-10
мин
подготовки5-10
мин
Время
приготовления-
мин
приготовления-
мин
Число
персон1-2
чел
персон1-2
чел
Число
калорий130
ккал
калорий130
ккал
Время
приемаЗавтрак
приемаЗавтрак
Дата
публикации14
фев
публикации14
фев
Ккал130 ккал
Белки3 гр
Жиры7 гр
Углеводы18 гр
Ингридиенты
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 1/2 стакана муки (можно использовать диетическую муку, например, овсяную или гречневую)
- 1/4 чайной ложки разрыхлителя
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 чашки меда (или другого натурального подсластителя)
- 1/4 чашки растительного масла (можно использовать оливковое или кокосовое масло)
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)
- 1/4 чашки измельченных орехов (по желанию)
- 1/4 чашки изюма или других сухофруктов (по желанию)
- 1/2 стакана муки (можно использовать диетическую муку, например, овсяную или гречневую)
- 1/4 чайной ложки разрыхлителя
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 чашки меда (или другого натурального подсластителя)
- 1/4 чашки растительного масла (можно использовать оливковое или кокосовое масло)
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)
- 1/4 чашки измельченных орехов (по желанию)
- 1/4 чашки изюма или других сухофруктов (по желанию)
Приготовление
1. Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия.
2. В миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.
3. В другой миске взбейте мед (или другой подсластитель), растительное масло и ванильный экстракт до получения однородной смеси.
4. Постепенно добавьте сухую смесь к влажным ингредиентам и тщательно перемешайте до образования однородного теста.
5. Добавьте изюм, измельченные орехи или другие сухофрукты по желанию и снова перемешайте.
6. Сформируйте печенье из теста, выложив его на противень, предварительно покрытый пергаментной бумагой. Расстояние между печеньями должно быть примерно 2-3 см, чтобы они не слипались во время выпекания.
7. Выпекайте овсяное печенье в предварительно разогретой духовке около 12-15 минут или до золотистого цвета.
8. После выпечки оставьте печенье на противне для остывания перед подачей.
Домашнее овсяное печенье из хлопьев - это здоровая альтернатива обычным сладостям, сделанная из натуральных ингредиентов. Оно богато клетчаткой, что помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, дает долгое ощущение сытости и предоставляет ценные питательные вещества.
Домашнее овсяное печенье из хлопьев диетическое полезно по нескольким причинам:
1. Низкая калорийность: Данное печенье содержит меньше калорий, чем обычные сладости, что делает его более подходящим для тех, кто следит за своим весом или соблюдает диету.
2. Богатство пищевыми волокнами: Овсяные хлопья, которые являются основой печенья, богаты пищевыми волокнами. Это помогает поддерживать нормальное пищеварение, регулировать уровень сахара в крови и предотвращать чувство голода.
3. Низкий гликемический индекс: Овсяные хлопья имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они медленно усваиваются организмом и не вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом или желающих контролировать уровень сахара.
4. Богатство микроэлементами: Овсяные хлопья содержат микроэлементы, такие как железо, цинк и магний, которые важны для здоровья. Они помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы, энергетический метаболизм и другие процессы в организме.
5. Здоровое сердце: Овсяные хлопья содержат растворимые волокна, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. Это способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и может снизить риск развития сердечных заболеваний.
6. Здоровье ЖКТ: Из-за богатства пищевыми волокнами, овсяное печенье может способствовать нормализации функции ЖКТ, улучшению пищеварения и предотвращению запоров.
Домашнее овсяное печенье из хлопьев диетическое - это здоровая альтернатива обычным сладостям, которая предлагает полезные и низкокалорийные свойства. Оно богато пищевыми волокнами, микроэлементами и другими питательными веществами, благоприятно сказываясь на общем здоровье.