Омлет диетический на пару
Голосов: 28Время
подготовки5-10
мин
подготовки5-10
мин
Время
приготовления-
мин
приготовления-
мин
Число
персон1-2
чел
персон1-2
чел
Число
калорий80
ккал
калорий80
ккал
Время
приемаЗавтрак
приемаЗавтрак
Дата
публикации14
фев
публикации14
фев
Ккал80 ккал
Белки12 гр
Жиры5 гр
Углеводы1 гр
Ингридиенты
- 2 яйца или 4 белка
- 50 мл обезжиренного молока или воды
- Соль и перец по вкусу
- Дополнительные ингредиенты на выбор: овощи, зелень, нежирный сыр, лосось и т.д.
- 50 мл обезжиренного молока или воды
- Соль и перец по вкусу
- Дополнительные ингредиенты на выбор: овощи, зелень, нежирный сыр, лосось и т.д.
Приготовление
1. В миске взбейте яйца или белки с молоком или водой до образования однородной смеси.
2. Добавьте соль и перец по вкусу и хорошо перемешайте.
3. Дополнительно можно добавить овощи или другие ингредиенты на выбор, предварительно нарезав их мелкими кубиками или полосками.
4. Заварите пароварку и вылейте смесь яиц в форму или чашу, предварительно смазанную растительным маслом или покрытую пергаментом.
5. Поставьте форму или чашу в пароварку и готовьте омлет на пару в течение 8-10 минут или до готовности.
6. Готовый омлет остудите немного и подавайте.
Данный рецепт диетического омлета на пару позволяет получить нежное и легкое блюдо с низкой калорийностью и высоким содержанием белка. Омлет является источником важного питательного вещества, которое помогает в регенерации и росте мышц, также он содержит минимальное количество жиров и углеводов. Выбирая нежирные ингредиенты для добавления в омлет, такие как овощи или нежирный сыр, вы можете создать вкусные и позволяющие удовлетворить ваш аппетит комбинации.
Омлет, приготовленный в диетическом стиле и на пару, обладает несколькими полезными свойствами:
1. Низкая калорийность: Омлет на пару обычно содержит незначительное количество калорий, особенно если используются только белки или яйца с низким содержанием жира. Это позволяет контролировать потребление калорий и помогает снизить вес.
2. Богатство белком: Омлет является хорошим источником белка, который является важным строительным блоком организма. Белок позволяет поддерживать здоровье и рост мышц, а также долгое время удовлетворяет чувство сытости.
3. Минимальное количество жиров: Приготовление омлета на пару помогает свести к минимуму количество используемого масла и жиров, что полезно для тех, кто следит за потреблением жиров или для тех, кто имеет проблемы с пищеварением жиров.
4. Легкость усвоения: Готовка омлета на пару позволяет сохранить исходные питательные вещества и вкус ингредиентов. Это улучшает усваиваемость пищи и полезных веществ в омлете.
5. Разнообразие вкусовых комбинаций: В омлет можно добавить различные ингредиенты, такие как овощи, мясо, рыбу, сыр, зелень и специи, чтобы создать вкусные и разнообразные комбинации. Это позволяет насладиться омлетом в разных вариациях, удовлетворить свои вкусовые предпочтения и дополнить рацион полезными компонентами.
Омлет на пару, приготовленный в диетическом стиле, может стать полезным и питательным блюдом для людей, которые стремятся контролировать калорийность рациона, усилить потребление белка или просто насладиться легким и вкусным блюдом.